グロースファクター 薄毛対策

ダイエットにアーモンド、グリーンスムージー取り入れて3

昼食を今までの半分以下に減らす。
足りない分をアーモンド20~30粒食べる。
足りない分をダイエットスムージー90+を200cc飲む。
※平日のみです。土日は普段通りに生活しています。


 当初の体重→70.0kg
 前回の体重→69.6kg
 今回の体重→69.2kg   ※いつもスポーツジムの体重計で計測しています。
 目標の体重→66kg台 
 

 



こんにちは!さわゴマです!


続いてます(^^)/ 68kg台が妙に遠い~。でも昼食に関してはもう大分慣れました。スポーツジムでもランニングマシーンでできるだけ走って大汗かいてます。


最近はGW中はジムに行けなかったり(平日月~木契約)体調崩していたんで、また体重が戻ってしまったと思って体重計に乗っていませんでしたが、増えてなくてよ方です(;’∀’)


今更ですが、ランニングマシーンをどうのうように使用しているのかというと↓


時間:約50分(このジムは続けて60分以上使用してはいけないルールがあります。)
走る目標:体調が悪くなければ最低半分の時間(25分)※調子悪いと歩いてます。
スピード:縛りなし


です。ただ調子のいい時の走り方は決まってきまして、


5分歩く(2.5%の傾斜で5km/h)※傾斜の単位が分かりません(^-^; ちょっと上り気味に
角度を付けてます。

10分走る(8km/h 傾斜を1分毎に0.5%ずつ0%まで下げて行く。)

10分走る(9km/h)※調子が悪ければ入る前に休憩入れる(^-^;

5分歩く(5km/h)

5分走る(10km/h)

5分歩く(5km/h)

5分走る(10km/h)

後は歩く(5km/h)      計50分


というリズムが付いてきてます。まあ、あくまで目安なので変更することもしばしば。8km/hのスピードは小走り程度。10km/hは正直疲れるので走っても7分くらいで休んじゃいます(´-ω-`)
※逆に8km/hで走ると遅くて疲れるかもしれません。


ただ周りを見ると10km/hで走っている人が多い気がする。明らかに50歳を超えている人でも( ゚Д゚) いや、マジですごいんだ!羨ましいぜ~!


自分は汗も半端なく出るのは10km/hですね。


ランニングマシーンの表示を見ると、一応これで約400kcal以上消費しています。


ただ、週明け(月曜日)とかに無理すると翌日体が重くなるので、ほどほどにしないといけません。また自分はマラソンなどペースを乱すのは苦手なんですが、「走って汗を出す」事は嫌いではないんです。
ちなみに今日体が重いです(/_;) やっちまった…。
 ↑
こうゆうときは無理しない。


ちなみにジムの利用日は週4日の契約のうち3日は行くようにしています。


健康診断に間に合うか怪しいですが、目標持って運動できるからありがたいです。もう暫く続けていきますよ(^^)/


以上、さわゴマでした!




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Author:さわゴマ
日頃のちょっとした役立つ情報などお伝えできればいいなと思っております。初対面に弱く気の小ささは生まれつきの40代。ペット配信も行っております。
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